s 4

od tego jest forum ;-) ślin będziesz zwiększał ? do ilu planujesz dojść j.m. ?? i dlaczego tylko dwa razy? jak bym miał wrócic do slinu to leciał bym do każdego posiłku przy 3*12-14 jm dziennie do 3 posiłków chodziłem jak zombi non stop spiacy co ladowales na podbicie cukru przy takich dawkach? cukry proste czy jakies vitargo? bo ja lecialem [...]

1. Gofry owsiane z odżywką białkową i jogurtem 2. Kurczak, Mix warzyw, ziemniaki zapiekane, pieczony chlebek pita 3. Galaretka 0 :D 4. Pudding proteinowy 5. Schab z ziemniakami i surówka z kapusty kiszone http://bankfotek.pl/image/1987663.jpeg http://bankfotek.pl/image/1987662 http://bankfotek.pl/image/1987667 [...]

31-03-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Podciąganie 4s 8-8-3 czwartego podejscia nie bylo bez mocy 03-04-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 50kg Wyciskanie sztangi [...]

Czyli z tego co przeczytałem to DT. 4kaps przed śniadaniem i 4 po treningu DNT. 4 kaps przed śniadaniem. Tak? Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-04-04 20:28:35

Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]

Witam. Zrobiłem resztę badań + taryczyca. Wszystko chyba w normie i mam nadzieję że o żadnych nie zapomniałem. Wiec czekam na jakies odpowiedzi odnośnie tego niskiego teścia. /SFD/Images/2016/4/6/6e20d741debc42a7b93aa034176c44be.jpg /SFD/Images/2016/4/6/763ebfc496634b42b5ca8aeb2c0c6242.jpg Zmieniony przez - wallstreet w dniu 2016-04-06 16:45:17

Nie mogłam wszystkiego odszukać. Jeśli chodzi o warzywa to jem jakichkolwiek i ile mam ( osoba układając dietę nie podała mi gramów ), Ćwiczę 2 tydzień 3 x w tyg. Najpierw trening siłowy potem cardio ok 4/5 km/h 35 min pod górkę na 7 dodatkowo mam wprowadzić 1-2 dni samej bieżni 45 min.. W dni bez treningów mam zmniejszać o połowę węlowodany w [...]

To z dzisiaj, jako że dzisiaj miałem na późniejszą zmianę, to 4 posiłki (wstałem ok 10). No powiem szczerze że ten koktajl zdał egzamin przed treningiem, bo nic mi się nie odbijało...jak go zjadłem godzinę przed. Mówisz, żebym sobie odpuścił...no dobra to serio go do śmieci wyrzucić xD coś co jest warte 200zł :P bo pewnie nikt nie odkupi już :/ [...]

Tutaj reszta wyników, więcej już raczej badań robić nie będę: LH 4.27 mIU/ml przy normie 1.70 - 8.60 Estradiol 28.80 pg/ml przy normie 7.63 - 42.60 Prolaktyna 15.12 ng/ml przy normie 4.04 - 15.20 Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-15 18:04:44

OK a jak z ciężarem? Trenowałem takim planem Tydzień 1 3x10 Tydzień 2 4x10 Tydzień 3 5x10 Tydzień 4 3x8 Tydzień 5 4x8 Tydzień 6 5x8 Tydzień 7 3x5 Tydzień 8 4x5 Tydzień 9 5x5 Tydzień 10 3x3 Tydzień 11 Dzień 1 i 2 3x1 Day 3&4 Test maksów Tydzień 12 Deload 3x5 A Przysiad Martwy ciąg Łydki Podciąganie Wiosłowanie B Wyciskanie płaska Wyciskanie [...]

Chyba sam nie wiesz co mówisz. Poszedłeś spać o 4-tej rano ale nadal twierdzisz ze zero pobudzenia to niby jakim choojem do 4-tej na nogach byłeś? Z tego co opisujesz to jest to efedryna i siedzi tam 20mg. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-04-17 18:57:45

dzisiejszy trening krótki ale intensywny i bardzo mi się podobał :) 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5kg, 7kg ,7kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 35kg,35kg,39kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 2x7kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 19kg, 23kg, 23kg 3b. [...]

Kolega wyżej ci to fajnie rozpisał, ja mogę dodać tylko, ze schodzenie z ilości powtórzeń i dokładanie ciężaru, robisz po to aby zwiększyć i określić nowy maks do wyliczenia nowego ciężaru docelowego. Czyli możesz na koniec tygodnia zrobić 1. 10x40 2. 10x55 3. 10x70 4. 8x85 5. 6x100 6. 4x102,5 7. 2x105 i w nowym tygodniu określasz swój maks na [...]

/SFD/Images/2016/4/25/e4964ee6b194478f91e1c7458aea8973.jpg Przysiady rampa 8 ost seria 120kg x5 Wykroki 3x max: hantle 18kg Prostowanie rampa 10: ost seria 70kg x10 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x5 + dropsety MC na prostych 3x20: hantle 25kg /SFD/Images/2016/4/25/c38b6d91e533442393d6cc80ce9e7600.jpg Wczoraj dzień Carb [...]

Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]

orientacyjnie chciałbym aby miska wygladąła mniej wiećej tak jak ponizej panowie pytanie Jutro rano planuje pobiegać ale mam mozliwosć tylko ok 7 rano Myślę tak 6:00 kawa+10g kokosowego +15g wpc 7-7:45 bieganie 8.30 śniadanie ww+b i troszke tłuszczu przejdzie? Jutro dzień LOW CARB /SFD/Images/2016/4/29/051bf99a1ce34dd280a5a072ae2e1b90.jpg [...]

4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]

Npp spokojnie 3-4 miechy nawet z delikatnym podbijaniem dawki co 4 tyg To dajmy Npp 1-12 80mg e2d po 4tyg. Podbije na 100 a test miesiąc dłużej tylko nie wiem jeszcze który, a ile potrzebuje cabasera exy i hcg? Dasz rady mi to jakoś ładnie rozpisać i żeby też kasy nie wydawać na daremnie :) Zmieniony przez - Verrum w dniu 2016-05-14 12:34:23

dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]

dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]